Japanische Diät: 10 kg in 2 Wochen! Ein Test für die Starken im Geist!

8 November 2020

Wer unter Frauen träumt nicht von einer anmutigen Taille und schlanken Beinen? Wie viel Aufwand, Zeit und Nerven es für teure Parameter braucht. Heute ist die japanische Ernährung sehr beliebt, eine ideale Option für einen schnellen Gewichtsverlust. Perfekt, wenn Sie in kurzer Zeit vor einem wichtigen Ereignis abnehmen müssen. Die japanische Ernährung hat viele positive Bewertungen und hat sich seit langem als eine der effektivsten etabliert. Dank der japanischen Ernährung können Sie in vierzehn Tagen durchschnittlich 8-10 kg abnehmen. Das Ergebnis ist ausgezeichnet, aber Sie müssen ernsthaften Widerstand zeigen. Es ist nicht umsonst gesagt, dass es notwendig ist, die Geduld eines Samurai zu haben, um die Gnade einer Geisha zu erlangen. Sammeln Sie also Ihren Willen in einer Faust: Wir haben in vierzehn Tagen Schwierigkeiten, die Ihnen sicherlich mit einem guten Ergebnis gefallen werden

Japanische Ernährung - Grundprinzipien

Schauen wir uns die japanische Ernährung genauer an. Wie sie? Jetzt ist es schwierig, genau zu sagen, wer der Autor dieser Diät ist. Es ist nur bekannt, dass es in einer der japanischen Kliniken entwickelt wurde. Aber lassen Sie sich nicht täuschen: Die Ernährung enthält nichts Japanisches. Alle Zutaten sind so nah wie möglich an einem Europäer, man kann sie in jedem Geschäft kaufen und sie sind alle sehr billig.

Das Grundprinzip der Ernährung basiert auf der fast vollständigen Abwesenheit von Kohlenhydraten und Fetten, auf dem Verbot von Salz, Zucker und Gewürzen sowie auf einer sehr geringen Menge von Portionen.

Mit dem richtigen Ansatz werden Sie nicht nur gute Ergebnisse erzielen, sondern auch in den nächsten Jahren das Gewicht halten können. Denken Sie daran, dass Sie nach dem Aufgeben der Diät auf keinen Fall ausflippen und sich dem Hals hingeben sollten - Sie werden nicht nur wieder an Gewicht zunehmen, sondern auch Ihrer Gesundheit einen schweren Schlag versetzen. Körperliche Übungen wurden auch nicht abgesagt, ohne sie wird keine Diät unwirksam sein.

Wichtig: Diese Diät kann nur nach zwei oder drei Jahren wiederholt werden, und es ist absolut unmöglich, sie länger als vierzehn Tage fortzusetzen. Die japanische Diät ist eine der strengsten und die Nichteinhaltung der Regeln kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Japanische Ernährung - Kontraindikationen

Die japanische Diät für 14 Tage hat strenge Kontraindikationen:

Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, jede Form von Magengeschwüren, Lebererkrankungen;
Erkrankungen des endokrinen Systems, hormonelles Ungleichgewicht;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
Nierenerkrankung;
Schwangerschaft;
Stillzeit;
Adoleszenz;
Hohe körperliche und geistige Belastung.

Wenn Sie schmerzhafte Empfindungen, Schwäche, Kopfschmerzen oder eine Verschlechterung der Gesundheit haben, müssen Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren!

Wenn Sie sich über Ihre Fähigkeiten nicht sicher sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen. Sie müssen richtig und sicher abnehmen!

Japanische Diät 14 Tage - Grundregeln

Die grundlegende und wichtigste Regel der japanischen Ernährung besteht darin, einem Plan zu folgen. Es ist nicht möglich, die Ernährung unabhängig zu variieren und die Produkte zu ersetzen. Die japanische Ernährung ist auch schwierig, da nicht nur die gesamte Liste der akzeptablen Lebensmittel gemalt wird, sondern auch die Anzahl der Mahlzeiten und ein klares Menü für jede von ihnen. Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie die Regeln genau befolgen. Davon hängt nicht nur das Endergebnis ab, sondern auch der Gesundheitszustand. Überlegen Sie daher sorgfältig, bevor Sie beginnen, ob Sie und Ihr Körper mit einem solchen Regime fertig werden können.

Machen wir uns mit den Grundregeln der japanischen Ernährung vertraut:

Das Ein- und Aussteigen aus der japanischen Diät sollte nur mit vorheriger Vorbereitung erfolgen. Geben Sie einige Tage vor Beginn der Diät süße, mehlreiche, kalorienreiche Lebensmittel auf. Schneiden Sie die Portionsgröße allmählich ab. Beeilen Sie sich am Ende der Diät nicht, sofort zu essen. Fügen Sie nach und nach kalorienreiche, salzige, süße oder würzige Speisen in Ihr Menü ein. Damit der Körper keine unnötigen Erschütterungen erleidet.
Während der japanischen Diät ist es sehr wichtig, ein striktes Trinkschema einzuhalten: Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag. Dies wird die Beseitigung der Produkte der tierischen Proteinverarbeitung, überschüssige Salze sicherstellen. Da diese Diät die Verwendung von Salz verbietet, kommt es zu mehr Feuchtigkeitsverlust als gewöhnlich - dies muss ausgeglichen werden. 30-40 Minuten vor der ersten Mahlzeit auf leeren Magen 1-2 Gläser Wasser trinken. Dies kann auch nach dem Ende der Diät geschehen - so wecken Sie den Körper am Morgen, starten das Verdauungssystem, helfen bei der Reinigung und Entfernung von Giftstoffen.
Entfernen Sie Salz, Zucker und andere Gewürze vollständig. Wenn Sie auf Salz absolut nicht verzichten können, ist es zulässig, eine Mindestmenge dieses Produkts zu verwenden. Aber es ist besser, es ganz aufzugeben, am Ende der Diät werden Sie verstehen, wie viel Salz Sie zuvor verwendet haben. Bei Zucker und Gewürzen ist das Verbot jedoch streng: Anstelle von Gewürzen können Sie auch etwas Zitronensaft verwenden.
Lebensmittelportionen sollten minimal sein, nicht zu viel essen (es ist unwahrscheinlich, dass Sie erfolgreich sind, aber dennoch). Während der Diät sollten sich die Magenwände zusammenziehen, was später weniger Hunger und ein schnelleres Sättigungsgefühl gewährleistet.
Trotz der minimalen Menge an Lebensmitteln ist die Ernährung ziemlich ausgewogen. Sie erhalten das Protein, das Sie benötigen, aus Eiern, magerem Fleisch und Fisch. Aus Fleisch, frischem Gemüse und Obst erhält Ihr Körper Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für eine normale Verdauung notwendig sind. Es wird praktisch kein Fett geben, die einzige Quelle ist hochwertiges Pflanzenöl. Es ist am besten, natives Olivenöl extra zu verwenden, aber Sie können zwischen Leinsamenöl, Kürbiskernöl usw. wählen.
Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Diese Regel ist für alle universell und sollte nicht nur während der Diät befolgt werden. Das Einschlafen mit vollem Magen fügt nicht nur zusätzliche Pfunde hinzu, sondern führt auch zur Entwicklung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Japanisches Diätmenü - Verbotene und erlaubte Lebensmittel

Schauen wir uns genauer an, welche Lebensmittel für die japanische Ernährung akzeptabel sind und welche zwei Wochen lang vergessen werden müssen. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welche Lebensmittel wir in den nächsten zwei Wochen essen werden. Obwohl Sie alle leckeren und mehr oder weniger kalorienreichen Lebensmittel komplett vergessen müssen, gibt es gute Nachrichten: Die japanische Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern spart auch Geld. Alle notwendigen Produkte sind sehr billig und erschwinglich. Am Ende können Sie also nicht nur Ihr Lieblingskleid tragen, das Sie seit mehreren Jahren nicht mehr getragen haben, sondern auch Geld für neue Schuhe sparen.

Überprüfen Sie die Liste der Produkte für die japanische Website:

Guter Instantkaffee oder grüne Teeblätter (je nach Präferenz);
Hühnereier (können durch Wachteln ersetzt werden - ihr Gewichtsverhältnis beträgt 1: 4);
kaltgepresstes Olivenöl oder ein anderes gutes Pflanzenöl;
Kohl oder Salat (jede Sorte außer Kohlrabi);
Karotten; Zucchini oder Aubergine;
Hähnchenfilet;
Seefischfilet (Mager Seehecht, Kabeljau, Pangasius usw. ). Mageres Rinderfilet;
Kefir oder natürlicher fettarmer Joghurt;
Tomatensaft;
Zitronen;
Fettarmer Käse;
Roggen-Zwieback;
Frisches Obst, zuckerarm;
Reines kohlensäurefreies Wasser.

Schauen wir uns nun die Liste der Lebensmittel an, die vollständig von ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

Fettfleisch, Fisch;
Alle Milchprodukte, Hüttenkäse, süßer Joghurt;
Bäckerei, Gebäck; Pasta, Getreide;
Süße Früchte (Bananen, Trauben, Feigen, Kakis usw. ) Andere als die in der Liste der zulässigen Lebensmittel angegebenen Gemüse;
Zucker, Salz, Gewürze, Gewürze, Saucen;
Halbzeuge, Instant Food;
Geräucherte und frittierte Lebensmittel;
Kohlensäurehaltige, süße und alkoholische Getränke.

Die Liste ist riesig und Liebhaber von leckerem Essen können sofort zu einer Depression führen. Aber Sie sollten nicht traurig sein - vorübergehender Nahrungsentzug kommt nur Ihnen zugute. Tanken Sie Geduld und Willenskraft und beginnen Sie selbstbewusst die zweiwöchige Reise zur Harmonie.

Japanische Diät-Menütabelle für 14 Tage

Es gibt verkürzte Versionen der japanischen Diät für fünf, sieben und dreizehn Tage, aber die klassische 14-Tage-Version wird als die effektivste angesehen. Betrachten Sie das vollständige Menü der zweiwöchigen japanischen Diät in der Tabelle.

Tage	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grünen Tee, eine Scheibe geröstetes Roggenbrot.	Kohl in ein wenig Öl gedünstet, zwei hart gekochte oder hart gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. Kohl kann durch frischen Salat mit Zitronensaft und Olivenöl ersetzt werden.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.
2	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grünen Tee, eine Scheibe getrocknetes Roggenbrot.	Gedämpfter Fisch 200 g, gedünsteter oder gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.	Gekochtes Rindfleisch 100 g, ein Glas fettarmer Kefir.
3	Eine leere Tasse Kaffee oder Tee, Roggentoast.	Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten.	200 g gekochtes Rindfleisch, gehackter roher Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochte Eier.
4	Frisch geriebene Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.	Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.	Ungesüßte Früchte 200 g.
5	Frisch geriebene Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.	Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.	Ungesüßte Früchte 200 g.
6	Eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.	Gekochtes oder gebackenes Huhn 500 g, gehackter Kohlsalat, geriebene Karotten und ein Esslöffel Olivenöl.	Fein geriebene Karotten, zwei hart gekochte Eier.
7	Eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kaffee.	Gekochtes Rindfleisch 200g.	200 g ungesüßte Früchte oder 200 g gekochter Fisch oder frische Karotten und zwei Eier oder 200 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas fettarmer Kefir.
8	Eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kaffee.	Gekochtes oder gebackenes Huhn 500 g, Salat aus frischem Kohl und geriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl.	Geriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochten Eiern.
9	Geriebene Karotte mit Zitronensaft bestreut.	Gekochter oder gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.	Ungesüßte Früchte 200 g.
10	Eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.	Ein Stück fettarmer Käse 50 g, drei mittelgroße Karotten, gerieben mit einem Esslöffel Olivenöl, einem hart gekochten Ei.	Ungesüßte Früchte 200 g.
11	Eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee, Roggencrouton.	Zwei gebratene oder gebackene Zucchini oder Auberginen mit einem Esslöffel Pflanzenöl.	Rindfleisch in Folie oder gekocht 200 g, 2 hart gekochte Eier, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
12	Eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.	Gedämpfter oder gekochter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.	Gebackenes oder gekochtes Rindfleisch 200 g, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.
13	Eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.	Gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochten Eiern und einem Glas Tomatensaft.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.
14	Eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.	Rindfleisch in Folie oder gekocht 200 g, ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, können Sie diese Tabelle ausdrucken und an den Kühlschrank hängen - es ist sehr praktisch, das Tagesmenü visuell zu überwachen.

In der Nähe wird empfohlen, ein Foto eines Kleides beizufügen, das Sie nach dem Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde tragen können - eine gute Motivation hilft Ihnen, nicht an Kraft zu verlieren.

Japanische Diät für 14 Tage Menüliste für jeden Tag

1. Erster Tag

Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grüner Tee, eine Scheibe getrocknetes Roggenbrot.
Mittagessen: Kohl in etwas Öl gedünstet, zwei hartgekochte oder weichgekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. Kohl kann durch frischen Salat mit Zitronensaft und Olivenöl ersetzt werden.
Abendessen: 200 g gekochter oder gedämpfter Fisch.

2. Zweiter Tag

Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee, ein Stück Roggenbrot oder ein Crouton.
Mittagessen: 200 g gedämpfter Fisch, gedünsteter oder gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch 100 g, ein Glas fettarmer Kefir.

3. Dritter Tag

Frühstück: eine leere Tasse Kaffee oder Tee, Roggencroutons.
Mittagessen: Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, gehackter roher Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochte Eier.

4. Vierter Tag

Frühstück: frisch geriebene Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.
Mittagessen: gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: ungesüßte Früchte 200 g.

5. Fünfter Tag

Frühstück: frisch geriebene Karotten mit einem Löffel Zitronensaft.
Mittagessen: gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: ungesüßte Früchte 200 g.

6. Sechster Tag

Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.
Mittagessen: 500 g gekochtes oder gebackenes Huhn, gehackter Kohlsalat, geriebene Karotten und ein Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: fein geriebene Karotten, zwei hart gekochte Eier.

7. Siebter Tag

Frühstück: eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
Abendessen: 200 g ungesüßte Früchte oder 200 g gekochter Fisch oder frische Karotten und zwei Eier oder 200 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas fettarmer Kefir.

8. Tag 8

Frühstück: eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Hühnchen gekocht oder in Folie gebacken 500 g, Salat aus frischem Kohl und geriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: geriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochte Eier.

9. Neunter Tag

Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft bestreut.
Mittagessen: gekochter oder gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: ungesüßte Früchte 200 g.

10. Zehnter Tag

Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.
Mittagessen: ein Stück fettarmer Käse 50 g, drei mittelgeriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl, ein hart gekochtes Ei.
Abendessen: ungesüßte Früchte 200 g.

11. Tag elf

Frühstück: eine Tasse ungesüßter Kaffee oder grüner Tee, Roggencroutons.
Mittagessen: zwei Zucchini oder Auberginen, gebraten oder gebacken mit einem Löffel Pflanzenöl.
Abendessen: 200 g Rindfleisch in Folie oder gekocht, 2 hart gekochte Eier, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.

12. Zwölfter Tag

Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.
Mittagessen: gedämpfter oder gekochter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: 200 g in Folie oder gekochtem Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt gebacken.

13. Tag 13

Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.
Mittagessen: gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochten Eiern, einem Glas Tomatensaft.
Abendessen: 200 g gekochter oder gedämpfter Fisch.

14. 14. Tag

Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gedämpfter Fisch, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: 200 g in Folie oder gekochtem Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt gebacken.

Der richtige Ausweg aus der japanischen Ernährung

Nach einer schwierigen psychologischen Vorbereitung und zwei Wochen eines harten, fast hungrigen Regimes wird eine nicht weniger wichtige letzte Phase folgen: der Ausstieg aus der japanischen Ernährung. Es wurde bereits gesagt, dass der Ausstieg schrittweise erfolgen sollte, es ist absolut unmöglich, alle Arten von Produkten sofort in die Ernährung aufzunehmen und die Portionen zu erhöhen. Dies führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Das erste große Mittagessen verursacht Übelkeit, Erbrechen und starke Schmerzen. Nach einem zweiwöchigen Diätmarathon ist Ihr Magen einfach nicht bereit für diesen Stress.

Um den Körper nach Abschluss der Diät nicht zu schockieren, befolgen Sie die folgenden Regeln:

Die Rückkehr zur normalen Diät kurz nach dem Ende der Diät funktioniert nicht. Dies muss schrittweise über ein oder zwei Wochen erfolgen. Allmählich die üblichen Produkte einführen, die Portion leicht erweitern.
Erweitern Sie Ihre Ernährung, indem Sie schwere Kohlenhydrate einführen: Getreide, Obst und Gemüse. Fügen Sie jeden Tag ein oder zwei Produkte zum Menü hinzu. Erhöhen Sie schrittweise den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel.
Die Salzaufnahme in den ersten Tagen sollte ebenfalls minimiert werden - dies ist notwendig, um die Nieren nicht zu schädigen. Nach Beendigung der Diät ist es unwahrscheinlich, dass Sie ernsthaft Salz benötigen. Sehr oft gibt es in der gewohnten Ernährung viel mehr Salz, als eine Person normalerweise sollte. Die japanische Ernährung kann eine gute Ausrede sein, um auf eine gesunde, salzarme Ernährung umzusteigen.
Versuchen Sie, nach Beendigung der Diät nicht mehr auf kalorienreiches Junk Food zurückzugreifen. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung zu einer guten Gewohnheit. So können Sie nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit erhalten.
Körperliche Aktivität nicht vergessen. Sowohl während als auch nach der Diät. Mit einem sitzenden Lebensstil werden fast alle Diäten unwirksam sein. Um gesund und schön zu bleiben, muss man sich mit Sport stark anfreunden. Betrachten Sie Training nicht als Bestrafung, denn Sport kann viel Spaß machen.

Und noch etwas: In den ersten Tagen nach Abschluss der Diät können Sie plötzlich ein paar Kilogramm zunehmen. Seien Sie nicht beunruhigt: Dies ist nur eine Flüssigkeit, die langsamer entfernt wird, wenn Sie anfangen, Salz zu verwenden.

Andernfalls sollte es keine bösen Überraschungen geben, wenn Sie die Regeln befolgt haben.